“睡眠質(zhì)量差，睡不踏實(shí)，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒”“明明很困了，但翻來(lái)覆去就是睡不著”“大腦止不住想事情，越想越精神”…… 這些失眠痛點(diǎn)，你中了幾條？

近日，中國(guó)鐵路昆明局集團(tuán)有限公司中老鐵路普洱培訓(xùn)基地迎來(lái)了一支心理治療團(tuán)隊(duì)！從健康講座到花式調(diào)理，一套組合拳下來(lái)，幫職工把 “睡不著” 的問(wèn)題解決了！

“睡前不要玩手機(jī)”“睡前一小時(shí)，不攝入煙酒”“值夜班，不要吃過(guò)飽”“正確面對(duì)助眠藥物，及時(shí)調(diào)整睡眠”……

在基地教室里，來(lái)自昆明醫(yī)科大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心、康復(fù)治療中心的專(zhuān)家們正在進(jìn)行“失眠調(diào)理”的健康講座，幫助職工正確認(rèn)識(shí)睡眠困境，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，有效緩解失眠癥狀。

講座結(jié)束后，專(zhuān)家們開(kāi)展了職工團(tuán)體心理輔導(dǎo)?；顒?dòng)中，專(zhuān)家引導(dǎo)職工充分活動(dòng)起來(lái)，再邊聽(tīng)故事邊做“正念治療”，進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解肌肉緊張，從而達(dá)到睡眠干預(yù)的良好效果。

除此之外，專(zhuān)家們還為職工提供了豐富多樣的輔助睡眠方式，包括催眠治療、呼吸練習(xí)、放松訓(xùn)練等。

比如運(yùn)動(dòng)療法，通過(guò)輕松愉悅的團(tuán)體活動(dòng)，打開(kāi)職工心扉，舒緩緊繃的神經(jīng)；還有物理治療，涵蓋中醫(yī)推拿、針灸艾灸、經(jīng)顱磁刺激儀等多種調(diào)理方式。

近年來(lái)，昆明局集團(tuán)公司高度重視職工睡眠問(wèn)題，重點(diǎn)關(guān)注夜班、戶(hù)外、行車(chē)作業(yè)及乘務(wù)作業(yè)人員等經(jīng)常因工作熬夜的崗位職工，加大睡眠調(diào)適及心理咨詢(xún)疏導(dǎo)服務(wù)力度，兩年來(lái)，他們完成睡眠調(diào)理相關(guān)活動(dòng)85場(chǎng)，惠及近8000名職工，進(jìn)一步增強(qiáng)了職工的健康意識(shí)。

針對(duì)新線新職工工作壓力大，沿線偏遠(yuǎn)站區(qū)職工生活枯燥等實(shí)際問(wèn)題，他們建設(shè)了心理咨詢(xún)室，引入專(zhuān)兼職心理輔導(dǎo)人員為職工提供心理健康服務(wù)。

同時(shí)，根據(jù)青年職工的喜好，咨詢(xún)室里配置了電子音樂(lè)按摩椅、電子拳擊器、心理沙盤(pán)、臺(tái)球桌等，助力職工調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。

↓↓聽(tīng)聽(tīng)職工怎么說(shuō)↓↓

廣通車(chē)務(wù)段

大理站售票員 孫小鳳

以前下了夜班，總感覺(jué)很亢奮，雖然很累，但就是睡不著。自從在講座上學(xué)到正念睡眠療法，躺下一會(huì)兒就能睡著，第二天精神狀態(tài)很好。

普洱基礎(chǔ)設(shè)施段

玉溪檢查分析工區(qū)班長(zhǎng) 高立

站區(qū)的心理咨詢(xún)室很全面，工作壓力大的時(shí)候就去里面聽(tīng)音樂(lè)、按摩，和心理輔導(dǎo)人員聊聊天，身心都很放松。

昆明車(chē)務(wù)段

大田邊站站長(zhǎng) 李永先

專(zhuān)家們教的呼吸練習(xí)、放松訓(xùn)練等輔助睡眠方式太有用了！跟著他們的引導(dǎo)體驗(yàn)了一下，我當(dāng)天晚上就睡得特別踏實(shí)。現(xiàn)在我們站很多職工每天都堅(jiān)持練習(xí)，正常睡覺(jué)或“天窗”后補(bǔ)覺(jué)效果都很好，整個(gè)人精神了不少。

普洱基礎(chǔ)設(shè)施段

普洱綜合維修工區(qū)線路工 楊衛(wèi)坤

我們平時(shí)“天窗”比較多，睡眠質(zhì)量都不太好。培訓(xùn)班專(zhuān)家教給我們很多調(diào)理的小技巧：比如睡前不要吃太多東西，照做后確實(shí)有一定效果。

你的入睡小妙招是什么？

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供稿：《人民鐵道》報(bào)業(yè)有限公司云南記者站（昆明局集團(tuán)公司融媒體中心）

文圖：李存毅 徐章位 陳燕 殷學(xué)合 于宙玉 田笑 朱萬(wàn)祥 石佳

編輯：李雪琪

審校：高珊

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